Στις μέρες μας, οι περισσότεροι άντρες έχουν συνειδητοποιήσει τη σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εάν έχετε ένα φορτωμένο επαγγελματικό και οικογενειακό πρόγραμμα, μπορεί να δυσκολευτείτε να αφιερώσετε χρόνο για τακτική άσκηση ή να τρώτε μόνο έτοιμο φαγητό. Αλλά δεν πρέπει να αφεθείτε σε μια παθητική αντιμετώπιση της γενικότερης υγείας σας. Δείτε παρακάτω μερικές βασικές συμβουλές υγείας για άνδρες που θα σας βοηθήσουν να προλάβετε πιθανά προβλήματα.
Προτιμήστε τα φυσικά τρόφιμα
Τα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη, αλάτι, ανθυγιεινά λίπη, τεχνητά πρόσθετα και θερμίδες. Περιορίστε το junkfood και φάτε άφθονα:
- νωπά φρούτα και λαχανικά
- προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και ψωμιά ολικής αλέσεως
- τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φασόλια και σαρκώδη λαχανικά
- άπαχα κομμάτια κρέατος και πουλερικών, όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και άπαχο βοδινό κρέας
- λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί
Περιορίστε το άγχος
Το στρες από την πιεστική καθημερινότητα και τις ατελείωτες επαγγελματικές υποχρεώσεις μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο καθημερινά για να επιδοθείτε σε μια αγαπημένη σας ασχολία, όπως κάποιο σπορ, κάποιο χόμπι ή μια επίσκεψη στο onlinecasino της Ελλάδας, NoviBet που διαθέτει μεγάλη ποικιλία παιχνιδιών καζίνο, όπως επίσης επίσημες πιστοποιήσεις και άδεια από την Επιτροπή Τυχερών Παιγνίων του Ηνωμένου Βασιλείου.
Βάλτε κίνηση στη ζωή σας
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου για τον παγκόσμιο πληθυσμό. Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και για να διατηρήσετε την καρδιά σας δυνατή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία.
Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης, κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, εντάξτε πέντε συνεδρίες αερόβιας άσκησης διάρκειας 30 λεπτών στο εβδομαδιαίο ημερολόγιό σας. Η αεροβική άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, μπάσκετ, τένις και άλλα αθλήματα.
Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τουλάχιστον προπονήσεις κτισίματος μυϊκής μάζας την εβδομάδα. Για παράδειγμα, η άρση βαρών, η αναρρίχηση και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ισχυρότερους μυς.
Προστατέψτε το δέρμα σας
Το μελάνωμα, ένας τύπος καρκίνου του δέρματος, είναι ένας από τους πιο θανατηφόρους καρκίνους. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD), οι άνδρες άνω των 50 ετών διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να το αναπτύξουν. Ο κίνδυνος είναι επίσης υψηλότερος για όσους έχουν λευκό δέρμα.Για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης μελανώματος, λάβετε μέτρα για να προστατευθείτε από την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία (UV) του ήλιου. Όταν είστε έξω:
- Μείνετε στη σκιά
- Καλύψτε το σώμα σας με προστατευτικά ρούχα
- Καλύψτε το εκτεθειμένο δέρμα με αντηλιακό με δείκτη προστασίας (SPF) 30 ή υψηλότερο
- Ανανεώστε το αντηλιακό κάθε δύο ώρες ή συχνότερα εάν ιδρώνετε ή κολυμπάτε
- Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε τα σολάριουμ, που εκπέμπουν επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία.
Ελέγξτε τον προστάτη σας
Μετά τον καρκίνο του δέρματος, ο καρκίνος του προστάτη είναι η πιο κοινή διάγνωση καρκίνου στους Αμερικανούς άνδρες, αναφέρει η American Cancer Society. Προβλήματα ούρησης, πόνος κατά την ούρηση ή αίμα στα ούρα, μπορούν να είναι ενδείξεις προβλημάτων του προστάτη. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συστήσει να κάνετε εξετάσεις για να ελέγξετε για καρκίνο του προστάτη ή άλλες καταστάσεις.
