calcium708

Το ασβέστιο είναι ο ακρογωνιαίος λίθος των ισχυρών οστών. Οι ανάγκες κάθε ατόμου εξαρτώνται από το φύλο και την ηλικία. Η ηλικία της ανάπτυξης, η στιγμή της εγκυμοσύνης και η τρίτη ηλικία είναι οι πιο σημαντικές.

Δείτε τις ανάγκες σε κάθε ηλικία:

  • Εφηβοι: 1.200 mg/ημέρα
  • Ενήλικες: 900 mg/ημέρα (για τις γυναίκες κάτω των 50 ετών)
  • Εγκυες γυναίκες: 1.200 mg/ημέρα
  • Ηλικιωμένοι και γυναίκες άνω των 50 ετών: 1.200  mg/ημέρα

Δείτε μια λίστα τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο:

Φύκια wakamé : 1300 mg τα 100 γραμμάρια
Παρμεζάνα: 1.200 mg τα 100 γραμμάρια
Σαρδέλες κονσέρβα: 400 mg ανά 100 γραμμάρια
Τόφου: 350 mg ανά 100 γραμμάρια
Μαϊντανός: 250 mg ανά 100 γραμμάρια
Αμύδγαλα: 250 mg
Σπανάκι: 168 mg
Αλεύρι σόγιας: 154 mg
Σοκολάτα: 105 mg τα 100 γραμμάρια
Μπρόκολο: 76 mg τα 100 γραμμάρια

 

iefimerida


loading…

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.