Είναι γνωστό ότι κάθε πράγμα έχει την ώρα του και ότι οι άνθρωποι λειτουργούν διαφορετικά σε κάθε ηλικία. Τώρα ένας ερευνητής έρχεται να βάλει σε τάξη τα ωράριά μας και να ορίσει τι πρέπει να κάνουμε και πότε.

Ο ερευνητής ύπνου Πολ Κέλεϊ, από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, ασχολείται με το κιρκαδικό ρολόι του σώματος και αποκαλύπτει πότε είναι η κατάλληλη ώρα για κάθε δραστηριότητα ανάλογα με την ηλικία μας.

Ηλικία 20 με 30

• 9.30 π.μ. – Ξυπνήστε

Οπως εξηγεί ο Κέλεϊ, ο ύπνος μας εξαρτάται από την εξισορρόπηση δύο ορμονών. Της μελατονίνης (ορμόνη του ύπνου) και της ορεξίνης (ορμόνη ξυπνήματος). Στους νέους η ορεξίνη δεν υπερισχύει της μελατονίνης μέχρι το μεσημέρι.

• 10 π.μ. – Καφές

Για δύο ώρες αφότου ξυπνήσει ένας νέος δεν υπάρχουν αρκετές μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα του για να πεινάσει, αλλά η καφεϊνη μπορεί να τον ξυπνήσει.

• 12 το μεσημέρι – δουλειά

Μόνο τότε είναι ο εγκέφαλος λειτουργικός

• 3 μ.μ. – Σεξ

Η λίμπιντο στους νέους βρίσκεται πιο ψηλά στη μέση της ημέρας.

• 3.30 μ.μ. – Μεσημεριανό
• 5 μ.μ. – Ασκηση

Η φυσική απόδοση σε αυτή την ηλικιακή ομάδα είναι υψηλότερη τις ώρες 15:00-18:00, με την πνευμονική λειτουργία 18% πιο αποτελεσματική από το κανονικό μετά τις 5 μ.μ.

• 8 μ.μ. – Σταματήστε τη δουλειά

Εχετε ξεπεράσει το πνευματικό σας όριο για την ημέρα.

• 9.30 μ.μ. – Βραδινό
• 11 μ.μ. – Ποτό

Οι νέοι έχουν μεγαλύτερη αντοχή στο αλκοόλ. Καλό είναι γενικά οι άνθρωποι να μην πίνουν το τελευταίο 4ωρο πριν κοιμηθούν, όμως οι νέοι αποτελούν εξαίρεση.

• 1 π.μ. – Υπνος

Αν αργήσετε παραπάνω, δεν θα αντέχετε την υπόλοιπη μέρα.

Ηλικία 30 με 40

• 8.10 π.μ. – Ξυπνήστε

Γίνεται ένα σωματικό «άλμα» μετά τα 30 και το σώμα αρχίζει να κουράζεται περισσότερο.

• 8.20 π.μ. – Σεξ

Το πρωινό φως ανεβάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

• 8.40 π.μ. – Πρωινό

Αποφύγετε οτιδήποτε ζαχαρούχο.

• 10.40 π.μ. – Δουλειά

Η κορτιζόλη στον εγκέφαλο βρίσκεται στο ζενίθ της.

• 2.10 μ.μ. – Μεσημεριανό

Πλούσιο σε πρωτεΐνες.

• 3.40 μ.μ. – Σιέστα
• 6.40 μ.μ. – Τέλος δουλειάς

Χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση σε αυτή τη δεκαετία.

• 7 μ.μ. – Ασκηση
• 8.10 μ.μ. – Βραδινό

Ενα 30χρονος χρειάζεται φαγητό περίπου 2 ώρες αφότου τελειώσει τη δουλειά.

• 11.40 μ.μ. – Υπνος

Χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσετε τις εμπειρίες της ημέρας και να ξεκουράσετε τον εγκέφαλό σας.

Ηλικία 40 με 50

• 7.50 π.μ. – Ξυπνήστε

Μειώνεται η ανάγκη για πρωινό ύπνο μετά τα 40.

• 8.20 π.μ. – Πρωινό

Πλούσιο σε πρωτεϊνες και φυτικές ίνες.

• 8.45 π.μ. – Βόλτα

Ξυπνάει τους μυς

• 10.20 π.μ. – Δουλειά
• 10.45 π.μ. – Καφές

Μέχρι τις 10 το σώμα είναι γεμάτο κορτιζόλη, τη «φυσική καφεϊνη» του οργανισμού. Μετά χρειάζεται λίγη βοήθεια.

• 1.50 π.μ. – Μεσημεριανό
• 3.30 μ.μ. – Δουλειές στο σπίτι

Ο συγχρονισμός ματιού – χεριού βρίσκεται στο ζενίθ του.

• 7.50 μ.μ. – Βραδινό

Το σώμα χρειάζεται χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό πριν τον ύπνο.

• 10.20 μ.μ. – Σεξ

Χαλαρώνει τις οξυτοκίνες και προσφέρει καλύτερο ύπνο.

• 11.30 μ.μ. – Υπνος

Ηλικία 50 με 60

• 7 π.μ. – Ξυπνήστε

Χρειάζεστε όλο και λιγότερο ύπνο.

• 7.30 π.μ. – Πρωινό

Ο μεταβολισμός πέφτει κατά 5% κάθε δεκαετία μετά τα 40, οπότε καλό είναι να τρώτε συγκεκριμένες ώρες.

• 9.30 π.μ. – Δουλειά

Η συγκέντρωση βρίσκεται στο ζενίθ της.

• 1 μ.μ. – Μεσημεριανό

Καλύτερα να φάτε τώρα ένα μεγάλο γεύμα παρά αργά το απόγευμα.

• 2 μ.μ. – Σιέστα
• 7 μ.μ. – Βραδινό
• 10 μ.μ. – Σεξ
• 10.30 μ.μ. – Υπνος

iefimerida