Η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά λέει ο λαός και έχει δίκιο. 10 μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες μπορούν να μας χαρίσουν μία καλλίγραμμη σιλουέτα χωρίς κόπο.
Με απλά λόγια δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο. Και ιδού η απόδειξη:
1. Αλλάζουμε τα σνακ. Το σνακ είναι σημαντικό αλλά η διαφορά είναι στο είδος του σνακ που επιλέγετε. Αντί δηλαδή να καταναλώσετε κάτι “σφολιατοειδές” έστω και μικρό, προτιμήστε ένα υγιεινό σνακ που συνδυάζει λίγο λίπος και πρωτεΐνες, χωρίς να συνοδεύεται όμως από πολλές θερμίδες. Σκεφτείτε ότι αν μπορείτε να κόψετε 100 θερμίδες από την ημέρα σας, θα χάσετε ένα κιλό σε λιγότερο από ένα μήνα χωρίς καν να το καταλάβετε.
2. Κόψτε τα καρυκεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας και τα σάκχαρα. Αντί να πιείτε έναν καφέ με ζάχαρη, δοκιμάστε κάποια γλυκαντική ουσία χωρίς θερμίδες ενώ αντικαταστήστε τη μαγιονέζα, για παράδειγμα, με μουστάρδα και μη ξεχνάτε τη σάλτσα στη σαλάτα σας να την τοποθετείτε δίπλα και να μην την περιχύνετε ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα που τρώτε.
3.
Η άσκηση είναι το κλειδί. Οι άνθρωποι που αφιερώνουν τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα έχουν πιο επιτυχημένη και γρήγορη απώλεια βάρους. Ανεβείτε με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε. Αυτό θα προσθέσει επιπλέον άσκηση και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
4. Αποφύγετε τους πειρασμούς. Αν ξέρετε ότι δε μπορεί να αντισταθείτε σε φρεσκοψημένα μπισκότα, μην αγοράζετε το ειδικό μείγμα. Όσο δε βλέπουμε τον πειρασμό στο ντουλάπι μας, τόσο μπορούμε να…συγκρατηθούμε.
5. Δοκιμάστε το “πράσινο πιάτο”. Γεμίστε τουλάχιστον το μισό σας πιάτο με λαχανικά και το υπόλοιπο μοιράστε το μεταξύ των πρωτεϊνών και των αμυλούχων υδατανθράκων. Στην περίπτωση, που ακόμα πεινάτε, φροντίστε η δεύτερη μερίδα να είναι μόνο λαχανικά.
6.
Αποφύγετε το fast food. Μια μελέτη που έγινε σε 1.713 ενήλικες, αποφάνθηκε ότι αυτοί που είχαν γρήγορη απώλεια κιλών κατανάλωναν fast food λιγότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, αν το fast food είναι η επιλογή σας, προτιμήστε σαλάτες, μικρές μερίδες (τις λεγόμενες παιδικές) και αποφύγετε τα τηγανητά και τις σάλτσες.
7. Περιορίσετε τις θερμίδες που πίνετε. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι τα ζαχαρούχα αναψυκτικά προσθέτουν θερμίδες, ξεχνούν ότι το ίδιο μπορεί να προκαλέσουν το γλυκό τσάι και οι χυμοί. Το τσάι με πολύ ζάχαρη μπορεί να έχει τις ίδιες θερμίδες με ένα αναψυκτικό ενώ αντί για χυμούς (ειδικά έτοιμους) προτιμήστε να φάτε ένα φρούτο.
8.
Μη ξεχνάτε να υπολογίζετε. Παρακολουθήστε το καθημερινό σας διατροφολόγιο με ευλάβεια. Ένας καλός τρόπος είναι το ημερολόγιο, όπου μπορείτε να γράφετε όλα σας τα διατροφικά μυστικά. Χρειάζονται μόλις λίγα λεπτά την ημέρα για να επιτύχετε την απώλεια κιλών που τόσο επιθυμείτε.
9. Παραγγείλετε μικρότερες μερίδες. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παραγγέλνουν μικρότερες μερίδες ή μοιράζονται ένα πιάτο σε μία έξοδό τους σε ένα εστιατόριο έχουν πιο γρήγορα και σταθερά αποτελέσματα στη μάχη κατά των κιλών.
10. Αναγνωρίστε την επιτυχία σας. Αν πιστέψετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος, θα το καταφέρετε. Η ψυχολογία στο συγκεκριμένο θέμα είναι κλειδί. Πώς μπορείτε να αποκτήσετε αυτή την εμπιστοσύνη; Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας και νιώστε περήφανοι για τις υγιεινές επιλογές σας, που σας προσφέρουν σταθερά βήματα στην επίτευξη του στόχου σας.
