Σίγουρα τα γονίδια παίζουν ρόλο στη διάρκεια ζωής, ωστόσο μπορείτε να κρατήσετε τη μοίρα σας στα χέρια σας κάνοντας 12 απλά πράγματα.
Και δε μιλάμε μόνο για να έχετε μια μακρόχρονη ζωή, αλλά και μια καλή επίσης.
Κόψτε το κάπνισμα
Τέσσερα χρόνια αφού κόψετε το κάπνισμα, η πιθανότητα για καρδιακή προσβολή πέφτει στα επίπεδα κάποιου που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Μετά από δέκα χρόνια, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα πέφτει επίσης κοντά στα επίπεδα ενός μη καπνιστή.
Κάντε καθημερινή άσκηση
Τριάντα λεπτά καθημερινής δραστηριότητας είναι αρκετά. Τρεις δεκάλεπτες βόλτες φτάνουν.
Καλλιεργήστε το φαγητό σας
Φρούτα ή λαχανικά, δεν έχει σημασία. Απλά εξασφαλίστε πέντε μερίδες την ημέρα.
Κάντε τακτικά τσεκ απ
Δε χρειάζεται να γίνετε μανιακοί με τα τσεκ απ. Απλά κάντε τις εξετάσεις που συνίστανται με το στάδιο της ζωής σας. Μιλήστε με το γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι είστε εντάξει.
Κοιμηθείτε
Για τους περισσότερους ενήλικες αυτό σημαίνει επτά με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν σας αρέσει να το ξενυχτάτε, θυμηθείτε ότι η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και πολλών άλλων παθήσεων.
Ρωτήστε το γιατρό σας για ασπιρίνη
Καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, ακόμη και καρκίνος μπορούν να αποφευχθούν με ένα δισκίο 81 mg ανά ημέρα. Βέβαια η ασπιρίνη εγκυμονεί άλλους κινδύνους οπότε μην ξεκινήσετε από μόνοι σας.
Γνωρίζετε την πίεσή σας
Δεν ονομάζεται σιωπηλός δολοφόνος απλά για να δώσει λίγο περισσότερο δράμα στη ζωή σας. Να την εξετάζετε τακτικά.
Μείνετε συνδεδεμένοι με άλλους
Η μοναξιά είναι μια άλλη μορφή στρες. Φίλοι, οικογένεια και κατοικίδια ζώα παρέχουν τη σημαντική βιταμίνη F.
Κόψτε τα κορεσμένα λιπαρά
Τα κορεσμένα λιπαρά είναι η πρώτη ύλη που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την παραγωγή της κακής χοληστερόλης.
Ζητήστε βοήθεια για την κατάθλιψη
Δεν τη νιώθετε απλά άσχημα, έχει αρνητική επίδραση και στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, όταν σχετίζεται με διαβήτη και καρδιακή νόσο αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 30%.
Διαχειριστείτε το στρες
Ζώντας με ανεξέλεγκτο άγχος είναι πιο καταστροφικό για την υγεία σας από ό, τι να είστε κατά 30 κιλά υπέρβαρος. Έχετε κάποιον στόχο
Προσπαθήστε να επιτύχετε κάτι που ξεπερνά τον εαυτό σας. Δίνοντας πίσω, παίρνετε πολλά περισσότερα εσείς ο ίδιος.
